+7 (499) 110-86-37Москва и область +7 (812) 426-14-07 Доб. 366Санкт-Петербург и область

Метод методических усилий потягивание на перекладине

Метод методических усилий потягивание на перекладине

Если Вам необходима помощь справочно-правового характера у Вас сложный случай, и Вы не знаете как оформить документы, в МФЦ необоснованно требуют дополнительные бумаги и справки или вовсе отказывают , то мы предлагаем бесплатную юридическую консультацию:. Одной из основных задач в области физической культуры отражённой в федеральном государственном стандарте по физической культуре и спорту является развитие двигательных качеств у детей, как фактора определяющего физическую работоспособность и физическое состояние. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими двигательными качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Одним из двигательных качеств является сила.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Метод методических усилий потягивание на перекладине

Департаменотом образования города Москвы. Подтягивание на перекладине широко используется для контроля и развитие мышечной силы и прежде всего для силы рук.

Норматив для подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию, а также в программах средних и высших заведений. Мой опыт работы с учащимся в школе свидетельствует о том, что многие учащиеся не выполняют нормативов в подтягивании на перекладине.

Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз, и также положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения. Неумение подтягиваться на перекладине травмирует психику учащихся, вырабатывает в них комплекс неполноценности, угнетает интерес к занятиям физической культурой. Как известно, упражнения с использованием в качестве отягощения веса собственного тела является очень эффективным методом развития силы мышц рук.

Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в своих тренировках. Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков раз.

Среди неофициальных спортивных рекордов есть и такой. В г. Роджел при массе тела 49 кг. Подтягивание выполняют с помощью сгибания в локтевых суставах. Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча. А также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибания плеча. Устойчивое положение тела является наименее энергоемким. В этом положении момент силы тяжести равно нулю и нет необходимости компенсировать его мышечным усилиям Поэтому раскачивание и любое другое движение, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны: они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат.

Если кисти расположены близко друг другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, с ила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.

Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы. Их силу и выносливость следует совершенствовать в первую очередь. Упражнения для развития двуглавой мышцы плеча:. Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут конец закреплен сгибание и разгибание рук-не меняя положение локтя.

То же, что в упражнении 1 в руках а гантели б штанга в пластиковая бутылка с водой или песком емкостью 0, литра. Лазанье по канату с помощью ног. Лазанье по канату без помощи ног. Подтягивание на низкой перекладине. Повторить упр-я 7, но в исходное положение, возвращаться, как можно медленнее разгибая руки.

Вис на перекладине. Мах прямыми ногами вперед, назад в момент движения ног назад выполнить полу-подтягивание. То же, что в упражнении 9 но в момент маха подтягивание до подбородка. Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с помощью учителя, поддерживающего за пояс сзади.

То же, что в упражнении 11 но учитель держит за голень. Вис на перекладине, ноги на резиновом жгуте прямые; подтянуться до подбородка. Когда учащиеся освоят эти упражнения, можно перейти к классическому подтягиванию. Тот, кто умеет подтягиваться несколько раз, должен переходить к следующим упражнениям. Вис на перекладине на прямых ногах на обеих руках, одной руке, на время. Вис на гимнастическом канате на одной руке, на время. Подтягивание с различным хватом: одна рука хватом сверху; хватом снизу; широким хватом; узким хватом.

Подтягивание с широким хватом подтянуться на перекладине за головой. Вис на согнутых руках, на время. Подтягивание на ветке дерева расположенной под углом градусов относительно горизонтали , левая рука выше правой и наоборот, правая рука выше левой.

Подтягивание с отягощением на поясе, на ногах. При подтягивании с отягощением его вес подбирают так, чтобы можно было подтянуться, скажем на один раньше меньше, чем без отягощения. Упражняться нужно до тех пор, пока не улучшится прежний результат. Затем снова увеличивают вес, соответственно снизив число подтягиваний. Через некоторое время, подтягиваясь без отягощения, мы убедимся в том, что показатели в подтягивании выросли.

Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье. Погадаев приведены чертежи и описание конструкции тренажера Анишина, который можно изготовить и затем использовать в своей тренировке. На наш взгляд, той же цели можно достичь, применяя резиновый жгут, регулируя толщину. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материала.

Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"? Методика обучения подтягиванию 1 класс. Международный конкурс Идёт приём заявок Подать заявку.

Для учеников классов и дошкольников. Упражнения для развития двуглавой мышцы плеча: 1. То же, что в упражнении 1 в руках а гантели б штанга в пластиковая бутылка с водой или песком емкостью 0, литра 3.

Лазанье по канату с помощью ног 4. Лазанье по канату без помощи ног Подводящие упражнения: 5. Подтягивание на низкой перекладине 6. Вис на перекладине: а толчком ног о пол б подтянуться до подбородка удержать-это положение сек. Подтягивание из положения: а перекладина на уровне головы б рывком обоих рук подтянуться до положения перекладина на уровне подбородка, удержать это положение сек.

Мах прямыми ногами вперед, назад в момент движения ног назад выполнить полу-подтягивание То же, что в упражнении 9 но в момент маха подтягивание до подбородка Вис на перекладине, подтягивание до подбородка с помощью учителя, поддерживающего за пояс сзади То же, что в упражнении 11 но учитель держит за голень Вис на перекладине, ноги на резиновом жгуте прямые; подтянуться до подбородка Когда учащиеся освоят эти упражнения, можно перейти к классическому подтягиванию.

Тот, кто умеет подтягиваться несколько раз, должен переходить к следующим упражнениям Вис на перекладине на прямых ногах на обеих руках, одной руке, на время Вис на гимнастическом канате на одной руке, на время Подтягивание с широким хватом подтянуться на перекладине за головой Вис на согнутых руках, на время Подтягивание на ветке дерева расположенной под углом градусов относительно горизонтали , левая рука выше правой и наоборот, правая рука выше левой Подтягивание на одной руке, другая рука держит захватом за запястье Курс профессиональной переподготовки.

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы.

Клеуш Алексей Алексеевич Написать К учебнику: Физическая культура, классы, Лях В. Физическая культура 1 класс Конспекты. Скачать материал. Технологическая карта урока 1 класс. Урок "Ведение баскетбольного мяча". Технологическая карта урока 3 класс. Методическая разработка рабочей программы по "Физической культуре" для 4 класса базовый уровень. Рабочая программа физическая культура ФГОС 4 класс. Рабочая программа физическая культура ФГОС 3 класс.

Рабочая программа физическая культура ФГОС 2 класс. Не нашли то что искали?

Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Департаменотом образования города Москвы. Подтягивание на перекладине широко используется для контроля и развитие мышечной силы и прежде всего для силы рук. Норматив для подтягивании на перекладине присутствует в школьных программах по физическому воспитанию, а также в программах средних и высших заведений. Мой опыт работы с учащимся в школе свидетельствует о том, что многие учащиеся не выполняют нормативов в подтягивании на перекладине. Некоторые из них не могут подтянуться даже один раз, и также положение повторяется из года в год, вплоть до окончания учебного заведения.

Предупреждение травматизма обеспечивается:. ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать Подготовительная часть разминка Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону.

Одной из основных задач в области физической культуры отражённой в федеральном государственном стандарте по физической культуре и спорту является развитие двигательных качеств у детей, как фактора определяющего физическую работоспособность и физическое состояние. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими двигательными качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне.

Методика обучения подтягиванию 1 класс

Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной. Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3—4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Глава 6. Развитие статической силовой выносливости мышц предплечья. А вот когда это всё-таки произойдёт, подтянуться 50 раз за 4 минуты будет не сложнее, чем выпить стакан воды.

Методика обучения подтягиванию

Целью данной работы является обобщение сведений, накопленных в различных областях знаний по вопросам, касающихся подтягивания на перекладине. Опираясь на известные знания в области анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физической культуры, а также учитывая практический опыт тренеров и спортсменов-полиатлонистов, автором сделана попытка представить разрозненную информацию по подтягиванию в удобном для изучения виде. Автор надеется, что приведённые сведения помогут тренерам более эффективно планировать тренировочный процесс, а спортсменам - добиться максимального результата при минимальных затратах времени и сил. Ни один вид спорта не может развиваться нормально при отсутствии необходимой теоретической поддержки в виде разработок по теории и методике тренировки.

.

.

.

.

.

Глава. 1 Характеристика упражнения подтягивание на перекладине. 5. Фазы цикла Глава 3 Методические указания для начинающих тренироваться Программа подтягиваний №1 – Метод максимальных усилий. Данная.

.

.

.

.

.

.

.

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Бронислава

    Если государство мне ничего не должно, хули я ему что-то должен?

© 2018-2019 arch-mine.ru